顺应四时 · 调和阴阳 · 形神共养
中医养生，古称"摄生"、"道生"，源远流长，博大精深。《黄帝内经》开篇即言："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"此乃中医养生之总纲。
《黄帝内经》- 中医养生理论奠基之作
阴阳平衡 - 养生核心思想
《素问·四气调神大论》："夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。"
中医养生强调"天人相应"，认为人体生理变化与四季更替息息相关，故养生之道当顺应四时阴阳消长规律。
四季养生要点示意图
| 季节 | 养生原则 | 起居调摄 | 饮食宜忌 |
|---|---|---|---|
| 春季 | 养肝护阳 | 夜卧早起，广步于庭 | 宜辛甘发散，忌酸收 |
| 夏季 | 养心调神 | 夜卧早起，无厌于日 | 宜清淡解暑，忌油腻 |
| 秋季 | 养肺润燥 | 早卧早起，与鸡俱兴 | 宜滋阴润肺，忌辛辣 |
| 冬季 | 养肾藏精 | 早卧晚起，必待日光 | 宜温补益肾，忌生冷 |
《素问·四气调神大论》："逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。"
中医饮食养生讲究"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"，强调饮食有节、五味调和、因时制宜、因人而异。药食同源是中医饮食养生的特色，许多食物兼具营养和药用价值。
药食同源食材展示
五味调和养生图
| 季节 | 推荐食谱 | 养生功效 |
|---|---|---|
| 春季 | 韭菜炒虾仁、菊花枸杞茶 | 疏肝升阳，发散冬季郁热 |
| 夏季 | 绿豆百合粥、冬瓜薏仁汤 | 清热解暑，养心安神 |
| 秋季 | 银耳莲子羹、蜂蜜雪梨 | 滋阴润燥，养肺生津 |
| 冬季 | 当归生姜羊肉汤、黑芝麻糊 | 温补阳气，补肾填精 |
导引是中医独特的养生方法，通过肢体运动、呼吸吐纳、意念调节相结合，达到强身健体、防病延年的目的。主要包括五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等传统功法。
| 功法 | 特点 | 养生功效 |
|---|---|---|
| 五禽戏 | 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物 | 强健五脏，灵活关节 |
| 八段锦 | 八式动作，柔和缓慢 | 调理三焦，疏通经络 |
| 太极拳 | 刚柔相济，连绵不断 | 平衡阴阳，调和气血 |
| 易筋经 | 伸筋拔骨，意气相随 | 强筋健骨，增强内力 |
《庄子·刻意》："吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。"
中医认为情志活动与脏腑功能密切相关，过度的情绪波动会导致气血紊乱、阴阳失调。"怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾"，情志养生重在调和七情，保持心态平和。
七情与五脏对应关系图
静坐冥想 - 调摄情志之法
《素问·阴阳应象大论》："怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。"
经络是气血运行的通道，联络脏腑肢节，沟通内外上下。经络养生通过按摩、艾灸、导引等方法刺激经络穴位，达到疏通气血、调和阴阳、防病保健的目的。
经络穴位按摩养生
足部反射区按摩
| 方法 | 操作 | 养生功效 |
|---|---|---|
| 穴位按摩 | 按压特定穴位，如足三里、合谷等 | 调和气血，增强免疫力 |
| 经络拍打 | 沿经络走向拍打肢体 | 疏通经络，解除疲劳 |
| 艾灸保健 | 温和灸关元、气海等穴 | 温阳补气，延年益寿 |
| 足部反射 | 按摩足部对应反射区 | 调节相应脏腑功能 |
中医养生追求"尽终其天年，度百岁乃去"的长寿目标。历代医家和养生家总结了许多长寿经验，概括起来主要包括：顺应自然、饮食有节、起居有常、不妄作劳、形神共养等方面。
中国传统长寿象征图案
百岁老人练习书法 - 养生长寿实例
《养生论》："修性以保神，安心以全身，爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感，而体气和平。"